Dzisiaj chciałabym poruszyć temat, który często pozostaje w cieniu, ale dotyka wielu z nas – niezdrowej relacji z jedzeniem.
Mówię tu o sytuacji, w której nasze zdrowie jest zagrożone, choć jeszcze nie pojawiła się fizyczna choroba.
Zauważenie wczesnych objawów zaburzeń odżywiania jest kluczem do odkrycia i rozwiązania tych problemów.
Życie jest pełne różnych relacji, ale ta z jedzeniem ma szczególne znaczenie. Dla niektórych z nas może być źródłem radości, komfortu i wyrażaniem naszej kreatywności w kuchni. Jednak dla innych może stać się przyczyną niepokoju, frustracji i zmartwień. Właśnie wtedy możemy zacząć odczuwać negatywne skutki, które w dłuższej perspektywie mogą prowadzić do zaburzeń odżywiania.
Jakie są wczesne objawy, które mogą świadczyć o początkach zaburzeń odżywiania, bądź które mogą wskazywać na niezdrową relację z jedzeniem?:
1. Obsesyjne myśli o jedzeniu: Czy ciągle myślisz o jedzeniu? Czy czujesz, że jedzenie kontroluje twoje myśli i emocje? Jeśli tak, może to być znak, że Twoja relacja z jedzeniem wymaga uwagi.
2. Odczuwanie winy i wstydu po jedzeniu: Czy po każdym posiłku czujesz się winny, niezależnie od tego, co zjadłeś? Czy odczuwasz wstyd za jedzenie, które jest w pełni naturalne i potrzebne dla twojego ciała?
3. Ciągłe porównywanie się z innymi: Czy często porównujesz swoje nawyki żywieniowe, wygląd ciała i zdrowie do innych osób? Porównywanie się może prowadzić do niezdrowej rywalizacji i niskiego poczucia własnej wartości.
4. Unikanie społecznych wydarzeń związanym z jedzeniem: Czy unikasz imprez, spotkań lub innych wydarzeń społecznych, które wiążą się z jedzeniem? Czujesz presję i lęk związany z jedzeniem w obecności innych?
Jak możesz sobie pomóc?
– Świadomość i akceptacja: Zwróć uwagę na swoje myśli i emocje związane z jedzeniem. Przyjmij je bez osądzania i zacznij rozumieć, skąd się biorą. Akceptacja jest pierwszym krokiem w procesie zmiany.
– Edukacja i informacja: Dowiedz się więcej o zdrowym odżywianiu, równowadze i różnych aspektach relacji z jedzeniem. Zdobądź wiedzę, która pomoże ci podejmować informowane decyzje.
– Odkrywanie innych aspektów życia: Znajdź inne pasje, zainteresowania i aktywności, które sprawiają ci radość i dają poczucie spełnienia. Zmniejszenie skupienia na jedzeniu pomoże zrównoważyć perspektywę.
– Wsparcie terapeutyczne: Skonsultuj się z doświadczonym psychoterapeutą, który pomoże ci zrozumieć głębsze przyczyny niezdrowej relacji z jedzeniem i pracować nad pozytywnymi zmianami.
-Samopielęgnacja: Zadbaj o siebie na wielu poziomach – emocjonalnym, fizycznym i społecznym. Upewnij się, że masz zdrową równowagę między odpoczynkiem, ruchem, relacjami społecznymi i dbaniem o siebie.
– Wyrozumiałość i cierpliwość: Zmiana nie przychodzi z dnia na dzień. Bądź wyrozumiały wobec siebie i pamiętaj, że proces ten wymaga czasu i cierpliwości. Bądź delikatny wobec siebie i świętuj każdy mały krok w kierunku zdrowej relacji z jedzeniem.
Pamiętaj, że nie trzeba być skrajnie wychudzonym, nic nigdy nie jeść czy wymiotować po jedzeniu, żeby mieć problem- to tylko jedne z wielu objawów choroby. Niezdrowa relacja z jedzeniem może być cicha i na pierwszy rzut oka niewidoczna nawet dla osoby, której to dotyczy.
Jeśli powyższy post wzbudza w tobie pewne podejrzenia co do własnego stanu- nie bój się i skontaktuj ze specjalistą!